면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법

 

날씨가 쌀쌀해지기 시작하는 요즘 건강을 지키기 위해 면역력을 높여야 좋다고 합니다. 면역력을 높이는 방법은 무엇이 있는지 알아보겠습니다. 면역은 우리 몸에 감염이나 질병으로부터 대항하여 병원균을 죽이거나 무기력하게 하고 미생물의 침입을 방어하는 역할을 한다고 합니다.

 

 

 

 

면역력을 높이기 위해서는 음식 섭취도 중요합니다. 면역력을 높여주는 음식으로는 건과류, 단호박, 버섯, 사과, 고등어, 당근, 무 등이 있습니다. 그리고 몸의 체온을 높여주는 방법입니다. 체온을 올리는 방법은 고온에서 하는 사우나보다는 반신욕이나 족욕과 같은 방법으로 체온을 높여주는 것이 좋다고 합니다. 족욕이나 반신욕을 할 때 아로마 오일이나 얇게 썬 생강, 레몬을 넣으면 좋은데요. 생강은 살균과 항염 작용이 있어 발 냄새에도 좋다고 합니다. 족욕은 발에 상처가 있을 때는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

또 장 건강을 튼튼하게 하는 것입니다. 장은 우리 몸의 면역 기능 중 약 70%를 담당한다고 합니다. 장내 유익균은 과식, 음주 스트레스 등으로 인해 파괴되고 있습니다. 장을 튼튼히 하기 위해선 채소, 과일 등의 섬유질이 많은 식품을 섭취하고 유산균 섭취로 유익균을 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

 

질 좋은 수면도 면역 강화에 도움을 줍니다. 하루 동안의 피로를 풀어주고 각종 세포들이 재생할 수 있는 시간이 바로 수면 중에 일어나기 때문입니다. 충분한 수면은 우리 몸의 암세포들을 면역세포가 없애준다고 합니다. 잠이 보약이라는 말도 있듯이 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다.

 

하루 중 20~30분 정도 햇볕을 쬐어주는 것도 좋습니다. 비타민D는 면역세포의 기능을 돕는 대표적인 영양소입니다. 현대인들은 비타민D가 부족하다고 하는데요. 영양제보다는 햇볕으로 쬐어 보충해주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

그리고 충분한 수분 섭취도 필수입니다. 우리 몸의 70%가 수분으로 구성되어 있는 만큼 물은 몸속 장기들을 활발하게 활동할 수 있도록 도와주고 노폐물을 제거하여 면역력을 향상해 줍니다. 하루에 2L의 물을 섭취하는 게 좋다고 하는데 각자의 몸 상태에 맞게 섭취하면 좋을 것 같습니다. 물을 섭취할 때는 천천히 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

이렇게 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보았습니다. 다가오는 겨울에도 면역력을 높여 건강하게 지내시기 바랍니다.